Hormonale buikje
Vrouwen hebben een andere vetverdeling dan mannen. Vrouwen hebben meer vet op de heupen en billen, terwijl mannen meer vet op de buik hebben. Dit komt door het hormoon oestrogeen, dat de vetverdeling beïnvloedt. Tijdens de menopauze neemt de oestrogeenproductie af, waardoor de vetverdeling verandert en er meer vet op de buik komt te zitten.
Wat kun je eraan doen?
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om een hormonale buikje tegen te gaan:
- Eet gezond en gevarieerd.
- Beperk je calorie-inname.
- Beweeg regelmatig.
- Stop met roken.
- Beperk je alcoholgebruik.
- Krijg voldoende slaap.
- Manage stress.
Stressbuik
Stress kan leiden tot een opgeblazen buik. Dit komt doordat stress het cortisolgehalte in het bloed verhoogt. Cortisol is een hormoon dat de aanmaak van vet stimuleert. Stress kan ook leiden tot een slechte spijsvertering, waardoor gasvorming en een opgeblazen buik kunnen ontstaan.
Wat kun je eraan doen?
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om een stressbuik tegen te gaan:
- Beweeg regelmatig.
- Eet gezond en gevarieerd.
- Krijg voldoende slaap.
- Manage stress.
- Probeer te ontspannen door bijvoorbeeld te mediteren, te yoga te doen of een boek te lezen.
Alcoholbuik
Alcohol kan leiden tot een opgeblazen buik en een toename van buikvet. Dit komt doordat alcohol de aanmaak van cortisol stimuleert en de spijsvertering verstoort. Alcohol kan ook leiden tot een verhoogde eetlust, waardoor je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt.
Wat kun je eraan doen?
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om een alcoholbuik tegen te gaan:
- Drink minder alcohol.
- Beweeg regelmatig.
- Eet gezond en gevarieerd.
- Krijg voldoende slaap.
- Manage stress.
Opgeblazen buik
Een opgeblazen buik kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, zoals:
- Te veel gasvorming in de darmen
- Een voedselintolerantie
- Stress
- Zwangerschap
- Darmziektes
Wat kun je eraan doen?
Als je last hebt van een opgeblazen buik, kun je een aantal dingen doen om de symptomen te verlichten:
- Eet gezond en gevarieerd.
- Drink veel water.
- Beweeg regelmatig.
- Vermijd voedingsmiddelen die gasvorming veroorzaken, zoals koolzuurhoudende dranken, bonen, kool en uien.
- Neem probiotica, dit zijn levende bacteriën die de darmflora kunnen verbeteren.
- Neem een laxerend middel, zoals psylliumvezels of lactulose.
- Als de symptomen aanhouden, raadpleeg dan een arts.
Mamabuikje
Na de bevalling kan de buik er nog wat uitgerekt uitzien. Dit komt doordat de huid en de spieren zijn opgerekt tijdens de zwangerschap. De buik zal vanzelf weer terugkeren naar zijn normale vorm, maar dit kan enkele maanden duren.
Wat kun je eraan doen?
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om de buik sneller te laten verdwijnen:
- Beweeg regelmatig.
- Eet gezond en gevarieerd.
- Krijg voldoende slaap.
- Drink veel water.
- Gebruik een buikspiertrainer.
- Neem een huidverzorgingsproduct dat de huid helpt te herstellen.
- Als de buik na enkele maanden nog niet is teruggekeerd naar zijn normale vorm, raadpleeg dan een arts.
