Maandelijks archief: mei 2013

5 fouten die voorkomen dat jouw buik afvalt

Visceraal vet. Wie al enige tijd bezig is met afvallen, en dan vooral rond het buikgebied, kent het verschil tussen visceraal vet en subcutaan vet. Dus in plaats van het zoveelste topic met uitvoerige uitleg, alleen even een kort geheugensteuntje:

  • Subcutaan vet is het vet wat tussen je huid en je buikspieren ligt, wat je beet kan pakken in een huidplooi en bijvoorbeeld voorkomt dan je sixpack zichtbaar is.
  • Visceraal vet is het vet wat onder je buikspieren en rondom je organen ligt, en bij een ‘teveel’ zorgt voor een behoorlijk bolle buik, en dat is wel het minste, diabetes type 2 is er ook mee gerelateerd.

Jammer genoeg kan je vet niet  ‘targetten’, met andere woorden, je kan niet zeggen ‘ik ga het vet rond mijn bovenbenen aanpakken‘ of  ‘ik ga het vet rond mijn buikstreek aanpakken‘. Doorgaans slaat je lichaam het vet het liefst op rond je middel, in de buurt van de vitale organen die het kunnen gebruiken wanneer ze het nodig hebben.

Wáár het precies opgeslagen gaat worden is niet alleen deels genetisch bepaald, maar ook wát je eet bepaalt min of meer waar het opgespaard gaat worden.
Sla je veel vet op rond je buikgebied, zowel visceraal als subcutaan? Dan zijn de volgende 5 aandachtspunten voor jou. Lees verder

Share Button

5 belangrijke regels als je wilt afvallen

Afvallen kan lastig zijn, maar met een vijftal belangrijke regels kan het makkelijker zijn.

regel 1: Eet niet waar je het voedsel bereidt. Dus niet aan het aanrecht gaan staan eten oid
Het gevaar van makkelijk bijscheppen is te groot, los van het alvast uit de pan eten (‘veelvuldig voorproeven’) tijdens het bereiden.

regel 2: Eet altijd zittend. Staand eten geeft later een ‘ik ben voldaan’ gevoel dan zittend eten. Doorgaans duurt het een twintigtal minuten voordat het eten ‘doorgezakt’ is naar je maag. Het is dan ook prima om te stoppen met eten terwijl je nog een beetje trek hebt, maar hou wel regel 4 in de gaten.

regel 3: Eet uitsluitend van je eigen bord, als je tafelgenoot iets aan je wilt geven omdat die het niet opkan, accepteer dat dan niet. Het is heel vriendelijk bedoeld, en eten weggooien doet niemand graag (moet het wel weggegooid worden?), maar je moet echt zelf je bord opscheppen en je oog leren te portionieren van wat jij opkan en nodig hebt.

regel 4: Eet je bord leeg, ook al zit je vol! Klinkt raar misschien, maar op een bepaald moment zal je vanzelf kleinere portie’s gaan nemen omdat ‘echt vol‘ zitten niet bepaald een fijn gevoel is. Je leert jezelf op een bepaald moment wel aan hoeveel eten voor je oog ook okay is voor je maag.

regel 5: Schep niet bij! Heb je je bord leeggegeten en nog trek of honger? Deal with it, na een minuut of twintig zal je hongergevoel weg zijn, zit dit gewoon uit. Het is even wennen misschien, maar past ook prima in de zienswijze van regel 4.

Succes, deze regeltjes zullen je bewuster maken van wat je opschept en hoeveel je echt nodig hebt.

Share Button

Nonsense du jour : “De terugkeer van de krachtbuik”

Op 1 mei stond in de Daily Beast een artikel over de bierbuik, waarin deze de term ‘krachtpens‘ toegedicht kreeg en als “glorieuze uitzondering” aangeduid werd. Het hele artikel lezen, is je tenen krommen tot aan je hielen. Buikvet niet omschreven als het is, namelijk een levensverkortend/bedreigend fenomeen, maar een verheerlijking daarvan als statussymbool voor heren.

Het hele verhaal begon met een openbaar optreden van Prins Albert of Monaco bij het Monte-Carlo Rolex Masters tennis tournament. Prins Albert verruilde zijn jacket voor tennis kledij. “Should have keep your jacket on!” sneerde de roddelbladen in hoofdletters, en “Tennis whites don’t lie.” Volgens de auteur van het stukje ontbreekt het de journalisten dezes aan de fijnere nuances van de mannelijke silhouet.

Lees verder

Share Button